Es una disciplina con menos volumen de ejercicios, pero mucho más intensos, lo que ayuda a mejorar la calidad de vida y el umbral anaeróbico para estar más fuerte y veloz. Los beneficios son quemar bastantes calorías provenientes de los óxidos grasos que están en nuestro organismo, obteniendo grandes resultados en un tiempo muy corto.Por otro lado, eleva los niveles de la hormona de crecimiento, trabaja las fibras musculares de contracción rápida y lenta, mejora la capacidad aeróbica, incrementando el umbral anaeróbico, fortalece todo el cuerpo; al tiempo que mejora el desempeño deportivo. Las personas que lo practiquen eliminaran grasa, tendrán mejor condición física, mejoraran su desempeño atlético de una manera mucho más rápida».
